z redukcji na mase

[...] relacje z jedzeniem są najważniejsze. Jeszce jedno. Wiesz czego nauczyłem się na ostatniej masie? Wcale nie trzeba zwiększać kcl, żeby masa szła - myślę, że tak jest też na redukcji - nie trzeba ciąć kcl do super niskiej wartości, szczególnej szybko - bo i tak pójdzie. Najważniejszy jest metabolizm, zabić go można w 2tygodnie Wiesz co powinienś [...]

[...] slodka gesta mase, takie trojwarstwowe cudo. Okolo 60 gram bialka, 200 gram wegli, tluszcze sladowo. Idealnie powysilkowo. No i samo zdrowie ;) PS. Uwielbiam NIE byc na redukcji. Uwielbiam zapieprzac na treningach. Uwielbiam to, ze dzieki temu moge jesc tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/055639badf58469e99d01e2150bbd477.jpg [...]

[...] z pewnością poleciało a dwa to fakt, że miałem meega dużo smalcu :-P Ja redukuję dalej (jeszcze przez ok miesiąc) a potem powoli bęe budował masę mięśniową. Na koniec redukcji myślę, że wrzucę tu jeszcze jakies fotki ;) Przepraszam za jakość fotek, ich rozmiar itp. Tak jak mówiłem, moja sylwetka jest tutaj mało ważna. Coś tam w każdm bądź [...]

[...] na wiekszego niż na zdjęciach Do końca kwietnia planuje masę, wiec 2 paczki muszą pójść właśnie do końca kwietnia, bo ciężko mi będzie o poprawę wyników siłowych na redukcji. Chociaż przyznam, że w zeszłym roku kilka wyników poprawiłem nawet na redukcji. Plan mam na razie taki: - styczeń-luty będę jechał w MC rampę 5 powtórzeniową (tutaj [...]

[...] nie były duże, za to duży plus, bo niestety dużo tabletek na rynku jest jak dla mnie za dużych. ZMA to doskonały produkt nadający się do spożycia w czasie masy jak i redukcji! Moja ocena: 10/10 5) Taurine - 120 kap. Taki mały produkt a naprawde dużo moze, po łyknięciu czuje się większą chęć do treningu a zmęczenie staje się obce. Co [...]

[...] abym potem mógł też oceniać efekty masowania. Teraz jest zdecydowanie za dużo fatu i tak naprawdę nie wiem ile i czy wogóle jakąś masę złapałem. Myślę, czy nie przyspieszyć redukcji i ten tydzień potraktować jako ostatni tydzień masy, potem tydzień off i redukcja pełną parą. I teraz już zrobić to naprawdę do tych 8-10%, tak aby mieć podkład pod [...]

[...] i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa dobiła do 107kg, wiec juz jest sporo, mysle, ze na okolo 112-114 bedzie wyjsciowo do tej redukcji. Jak na taka mase nie czuje sie zalany, a psychicznie tez jest komfortowo. Micha caly czas w okolicach 3600-3800kcal. Pilnuje 200g białka reszta wpada z ryzu/kaszy [...]

[...] rozkoszować przez 40-50 dni. Ale sam wiesz że to tylko dodatek i bez jedzenia nie będzie sukcesów A ty napisałeś Jem bo lubię , każdy je bo lubi ale jak się ma cel to trzeba Niepotrzebne rzeczy np. do redukcji wywalic . Poza tym sam o tym wiesz Doskonale. Albo rybka albo C I PKA Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-31 13:17:46

Po skończeniu redukcji bardzo ważne jest rozsądne wyjście z niskich kalorii...aktualnie walczę z "jojo" bo jakoś o tym nie pomyślałem %-) Zaczynamy redukcję, stopniowo schodzimy z kalorycznością. Kończymy redukcję i STOPNIOWO zmniejszamy intensywność treningu i dodajemy delikatnie kalorii. Metabolizm po redukcji jednak jest spowolniony i nie [...]

gorzej gdy ktoś ma zj**ane hormony po długiej redukcji i nie zna uczucia sytości - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące [...]

[...] Muszę kilka tygodni przepracować żeby trochę mięśnie odżyły, odżywiły się i wypełniły. A redu jest po to bo praktycznie z masy poszedłem do szpitala, nie robiłem w tym roku redukcji i jest potrzebna. Teraz wygląda to tak, że na nogach mam separację, rączki i barki zrobiły się chude, w miarę klata się trzyma ale do kraty daleko. Zdjęć nie będzie. [...]

[...] i ciągami człowiek żyje, a już na pewno nie ja skoro cele mam sylwetkowe :-). Trzeba też spojrzeć w lustro i zobaczyć czy udało się coś poprawić. Niniejszym ogłaszam koniec redukcji Podsumowanie: waga ~77kg BF wg calipera: ~6,5% wykres wagi od października czyli momentu powrotu na siłownię po operacji [...]

[...] mase wrzucajac coraz wiecej tłuszczu na siebie , postanowiłem wreszcie ze trzeba zredukowac zeby zaczac budowac sucha mase miesniowa z niskiego bf , obecnie jestem na etapie redukcji co widac po zdjeciach jeszcze troche tłuszczu zostało do zredukowania a nastepnie popracować nad jakościa mieśni , moje poczynania mozna było obserwować w [...]

Wspolpracujemy z Koniem juz kolo 8 miesiecy, wiec czas napisac pare slow. Moje fotki mozecie znalezc powyzej. Zaczalem jako grubasek bez kondycji, a obecnie juz po udanej redukcji walcze o mase miesniowa. Ciezko, zebym nie byl zadowolony. W przeszlosci mialem kilka/nascie podejsc do diety i silowni i zawsze konczylem po max 2 miesiacach. Obecnie [...]

Robienie masy to przybranie na wadze po redukcji max 5-7 kg.Jak zanikaja zarysy miesni to juz jest znak by kończyć masę w tradycyjnym znaczeniu. Na dzień dzisiejszy wg mnie warto jeszcze w Twoim przypadku dalej redukowac aż do uzyskania kraty i fajnej rzeżby-a później troche tzw masy do wagi -tak na ok 85-6 kg max. Można tez wtedy korzystać z [...]

[...] ROZSĄDNEJ nadwyżki kalorycznej. Z masą większość osób ma problem, ponieważ traci wszystkie hamulce i zaczynają wp*****lać jak leci przeskakując z 2000 kcal którą mieli na redukcji do 5000 kcal w ciagu 24h %-) IMO idzie zrobić masę dobrze wyglądając, trzymając odpowiednią kaloryczność, trening i w przypadku łatwo łapiących fat wykonując trochę [...]

[...] białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na [...]

[...] - NIESTETY mam wielkie problemy z brzuchem, wynika to zapewne z 2 powodów # zaniedbanie tej partii od wielu wielu lat. Na dodatek mieszanie (i to zazwyczaj chaotycznie) masy/redukcji oraz największy problem - fatalne odżywianie # mogę mieć podwyższony kortyzol Ocena diety - CKD, służy mi niesamowicie! - posiłki są łatwe w przygotowaniu - [...]

[...] jest zdanie mówiące , że „trudniej się robi fizycznie masę, niż redukuje” Dziewczyny dla was redukcja = zaczynam swoja przygodę z treningiem siłowym. Ile czasu w czasie redukcji ćwiczyłyście na ciężarach dla siebie odpowiednich, ile czasu ćwiczyłyście potrafiąc wykrzesać z siebie 110% energii. Niewiele, jeżeli w ogóle, jeżeli na tych [...]

[...] ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt zadowolony z przebiegu redukcji skłaniam się do tego że po prostu spożywałem za dużo kcal dziennie . Dla tego dzisiaj policzyłem wszystko dzięki temu zatrzymałem się na około 2550kcal .Tyle [...]